Funkcionális stretching
Fájdalom nélkül, jólesően mozogni…
Igen, mindannyian erre vágyunk.
A módszeres nyújtás, vagy stretching elengedhetetlen az eredményes és sérülésmentes sporttevékenységhez is, legyen szó élsportról vagy az általános jó közérzetünket célzó, az egészségünk érdekében végzett sportolásról.
A gerincsérvem meggyógyításában, abban, hogy a műtétet elkerülhettem, kiemelkedő szerepe volt a funkcionális nyújtásoknak. Nem csoda, hogy az edzői munkámban is elkötelezett híve vagyok a módszeres stretchingnek, ezért az órarendünkből sem hiányozhat. Ez az, amit egyszerűen muszáj kipróbálnod!
Rád melyik jellemző?
- Gyakran érzed merevnek, bádogemberszerűnek magad?
- Rendszeresen fáj a derekad, a hátad mintha “le akarna szakadni”, és gyakorta “beáll” a nyakad?
- Sokat ülsz, ha pedig felállsz, nehezen “indulsz be”?
- Gyakoriak a fejfájásaid?
- Futsz vagy egyéb olyan sportot űzöl, ahol túlsúlyban van az izomzatod erősítése?
- Formásodni szeretnél?
- Egyszerűen kíváncsi vagy, hogy milyen új testérzeteket tudsz kapni a stretching által?
Milyen változásokat élhetsz meg, ha velünk stretchingelsz?
Vendégeink mondták:
“Egyszerűen imádom!”,
“Jó volt érezni, hogy mennyivel könnyebb a mozgás, mintha új testet kaptam volna!”,
“Megkönnyebbült érzéssel járt.”,
“A nyújtózkodást nem csak fizikai értelemben érzem, a határaim kitolása az életem egyéb területein is megmutatkozott.”
“Visszakaptam a régi jó törökülésemet!”,
“Ha kihagyok egy alkalmat, máris érzem a hiányát.”
“Most már biztosan jól indul a hétvége!”
Izületeink mozgékonysága, az úgynevezett hajlékonyság több tényezőtől is függ. Már iskolásként láttuk, vannak, akik kis gyakorlással lazán lementek spárgába, míg másoknak ez hosszas munka eredményeképpen sem sikerült, a genetikai adottságaink ugyanis e téren valóban jelentős befolyással bírnak.
A jó hír azonban az, hogy odafigyeléssel ez a területünk is igen tág határok között fejleszthető, és bár spárgázásra jellemzően nincs szükségünk a hétköznapokban, a jó életminőséghez, közérzethez szükséges mozgékonyság megszerezhető és fenntartható.
Ma már tudjuk, hogy az izmokra és az izületekre is a kötőszöveten keresztül tudunk eredményesen hatni, ezért a régi alapokon nyugvó, az izmokat előtérbe helyező, sokszor fájdalmas nyújtás helyett korszerű módon, a kötőszövetet, és annak tulajdonságait szem előtt tartó nyújtást alkalmazunk. Amire, ahogy azt te is tapasztalni fogod, sokkal inkább illik a lazítás kifejezés, mint a hagyományos értelemben vett nyújtás.
A mozgásterápia tudásbázisára építve a stretchingen elsősorban a fasciarendszer, a kötőszövet állapotára fókuszálunk, funkciójának javításával ugyanis alapjaiban tudunk a mozgásrendszered további elemeire hatni.
Ma már nagyon sokrétű ismerettel rendelkezünk erről a lágy és feszes rétegekből álló, nagy mennyiségű vizet tartalmazó (kötő)szövetről (fascia), mely minden belső szervünket, izmainkat, ereinket, de az idegeket is beburkolja. Ismerjük a fascia láncokat is, és azt is tudjuk, hogy ez az egész testünket átszövő és a nagylábujjunktól a fejünk búbjáig összekapcsolódó hálózat saját ingerületátvitele révén fájdalmat is közvetít. Ha a fascia elveszíti rugalmasságát, romlik a funkciója, ami mozgásszervi panaszokban, de sok gyulladásos folyamat hátterében is megfigyelhető.
A korszerű stretchinggel éppen ezért elsősorban a kötőszövet oldását, lazítását célozzuk meg. Ahogy oldódik a kötöttség a kötőszövetben, úgy lesznek egyre flexibilisebbek az izületeid, javul a mozgásod minősége, a mozgásmintád, és szűnik meg a mérgező fájdalom. Kétségkívül javul az életminőséged.
Nemrég olvastam egy erre vonatkozó tanulmányban, hogy a szexuális problémák egy része is a csípőizület kötöttségével hozható összefüggésbe. Hát, ezen ne múljon, igaz? 
A stretching nélkülözhetetlen a megfelelő izomegyensúly visszaállításához, az izületeid normál (fiziológiás) működésének fenntartásához, amit nem csak az izmok állapota, de most már tudod, hogy a kötőszövet adhezív folyamatai (összetapadások) is akadályoznak.
Gyakran előfordul, hogy pusztán egyetlen alkalom módszeres lazító-nyújtással képesek vagyunk jelentősen enyhíteni, akár meg is szüntetni még régi eredetű panaszokat is, mint például a krónikus derékfájás vagy az akut fejfájás, ugyanis a feszes izompólya fellazításával az izmokban lévő feszülés is azonnal oldódik, ami a tested számára olyan, mint egy jóleső fellélegzés.
Közben pedig javul a keringés, az anyagcsere minősége is, amivel a jó minőségű szöveti regenerálódást tovább segítjük. Összességében jobban fogod magad érezni a testedben.
Mindezen célok mentén az óráinkon dinamikus és statikus elemeket kombinálunk, közben pedig a légzés által is mélyítjük a kapcsolatunkat önmagunkkal, aminek különösen nagy szerepe van a testérzeteink megismerésében is.
A gerinc- és izületvédelem érdekében, valamint a hatékonyságunk megtámogatására különböző eszközöket is használunk; ilyenek a szalag (heveder), henger, különféle labdák.
Ha valahol, akkor a stretching esetében fokozottan fontos, hogy biztonságosan végezzük. Hogy minden esetben kiemelt figyelmet élvezhess, ezen óráinkon is maximálisan 7 fő részvételére van lehetőség.
Amit érdemes még tudnod a stretchingről, ha sportolsz
Tudtad, hogy ha rendszeresen karbantartod a kötőszövetedet és az izomzatodat, akkor hatékonyabb leszel az izomzatod erősítésében is?
Érezhetően javul továbbá az izom-ideg kapcsolat, ezáltal a koordinációd, de a teljesítményedben és a regenerációban is fogod érezni az eredményt. Ugyanakkor a sérülések kockázata is csökkenthető.
És még egy terület, amiben egészen biztos, hogy örömmel fogod érzékelni a stretching hatását, és ez a formásodás. Nők és férfiak esetében is szebb izomtónust tudunk elérni, hiszen az izmok körül fellazított kötőszöveti pólya ezt lehetővé teszi.
Hosszú Katinka a nyújtásról…
„A 2012-es londoni Olimpia előtt úgy éreztem, hogy mindent beleadok, sokat edzettem (edzettem annyit és olyan keményen, mint most), viszont nem hallgattam azokra, akik a regeneráció és a nyújtás fontosságáról beszéltek. London óta Shane Tusup irányítása alatt olyan teljes edzésprogram alapján készülök, ami az edzések mellett minden apró lépésre nagy figyelmet fordít – ez az eredményeken is megmutatkozik.
Nyújtok edzés előtt és után, mert nagyon sokat segít a regenerálódásban.
A következő edzésre erősen rátenné a bélyegét, ha elhagynám a nyújtást és ezt nem engedhetem meg magamnak. Nagyon fontos, hogy az edzés előtti és utáni bemelegítés és levezetés váljon rutinszerűvé és legyen komplett.
(Katinkával készült riport forrása: www.mozgasvilag.hu/uszas/hirek 2015. 09.18.)
Gyere és nyújtózkodj velünk!
Kriszta
Nézd meg az órarendet
és foglalj időpontot a kiválasztott órára!